Серьезно качаюсь с 14 лет и обрел приличные мышцы. Без всяких стериодов и прочей гадости. Причем я худой и без капли жира, при росте 203. см.

Президент США
при росте 203. см.
Х*я себе! Дарт Вейдер позавидует...

ЗЫ Мож фотку в личку кинуть? Любапытна...

__________________
Джедаям нужен мир. Желательно - весь.

ЗЫ Мож фотку в личку кинуть? Любапытна...
Лучше на мыло. Кинь мне в личку свое мыло.

Президент США
Кинул.

Ща придет

Президент США
Да-а-а, выглядишь внушительно! И хулиганов под каблуком держишь небось?

И хулиганов под каблуком держишь небось
И не только хулиганов

Президент США
Бабничег.

Вы лучша как я - мышцы через инет качайте! (c)

Саревок это из Камиде Клаб?

Вечерний Штопор Тронут таким вниманием к моей скромной персоне. Итак, как я уже говорил, занимаюсь дома. Сейчас всё перечислю. Может, действительно, делаю что-то не так (надеюсь, не всё).

Сразу скажу, почему именно дома. Времени реально нет на хождения в специализированные места, к тому же при зрении -8 особо не понапрягаешься. Делаю всё по ощущениям, постепенно наращивая нагрузки.

В настоящий момент уделяю этому процессу примерно час-полтора каждый день без исключения. Упражнений не так уж много:
1) 3 подхода отжиманий по 40 раз;
2) между ними качаю пресс (2 подхода по 300 раз);
3) серия упражнений с гантелями по 2 кг: (2 подхода по 300 раз):
а) поднятие над собой;
б) сгибание в суставах;
в) поднятие перед собой (именно в такой последовательности)
4) не знаю, как это называется по науке, но делаю 3 подхода по 40 раз. Сижу на полу, руками держась за твёрдую поверхность за спиной, и таким макаром поднимаю своё тело;
5) разогрев мышц как на уроках физкультуры (если бы мне кто-то сказал пару лет назад, что я буду делать эту школьную глупость, то рассмеялся бы как сумасшедший): плечевые суставы, растяжки ног, попытки сесть на продольный и поперечный шпагат и прочее. Разумеется, я это делаю в первую очередь, вроде как зарядки, чтобы не растянуть мышцы, а написал в самом конце только потому, что это для меня уже само собой разумеющееся.

Вроде бы всё. По поводу питания – стабильно три раза в день, однако кроме этого бесчисленные полдники чем-нибудь лёгким (яблоки, персики, груши я не беру в расчёт). Почти каждый день съедаю банку консервированной кукурузы (если исключить вес банки и воду, то овощной массы там всего 200 грамм). В последнее время в связи с сильной загруженностью (проклятый учебный процесс) стал увлекаться трапезой на ночь глядя (где-то за полтора-два часа от отхода ко сну). Впрочем, ничего криминального: несколько кусочков сыра, сырокопчёной колбасы, чай с сухариками, булочками и яблоко или другой фрукт.

Вот теперь точно всё. Надеюсь, описал всё подробно. Буду ждать ответа профессионалов.

все профессионалы глубокобольные люди(мой знакомый имеет мастеров спорта по борьбе и боксу плюс смещение позвоночных дисков после спортивных травм и непроходящие дикие боли).общее у всех спортсменов-сильный износ организма.многие после большого спорта получают инвалидность с трудом передвигаются и прочее.для здоровья нужны умереные нагрузки но каждый день.величина нагрузок зависит от ВОЗРАСТА.ну и должна быть ясная цель-что ты хочеш получить от своих занятий.если красивую фигуру-то достаточно тренажерного зала и нужно проконсультироваться с профессиональными тренерами-если есть какаято спортивнвя специализация.

Играйте в баскетбол и занимайтесь в тренажерном зале идеальное сочитание. И инвалидом не станете.

Вопрос в следующем: как в бытовых условиях, уделяя своему здоровью не более часа, добиться хоть каких-то результатов.

Проблема такая: растить мышцы мало. "Строительные материалы" могут помочь в синтезе новых клеток - но это будет не в радость без соответствующей обработки. Во-первых, если есть жирок, его надо сгонять - и никакие боттлы не помогут, нужна диета и более интенсивные упражнения, потому что без них в ответ на диету организм начнет жрать опять-таки собственные мышцы, а не жир. А под жиром, имей хоть изумительный пресс, мамон он и будет мамоном, что наблюдаем у многих ренеров, прыгающих выше крыши, много занимающихся и при этом любящих поесть и выпить.


Во-вторых, набранную мышечную массу надо сушить, стобы принимала форму - иначе она может существовать в аморфном виде и выглядеть не лучше того же жира. Опять-таки упражнения.

В-третьих помимо "строительных материалов" (Я в общем говорю, потому что не знаю, натуралы вы или синтетические средства предпочитаете) необходимо принимать комплекс витаминов, разные бяки для суставов (типа глюкозамина), и пр. - и это не шутка, нельзя просто так стероиды жрать. Плюс соотношение белков и углеводов в диете, это архиважно для внешнего вида.

А что лучше жрать не знаю, посмотри в любом интернет-магазине спортивногшопитания, там всегда статьи. Или на сайте бадибилдеров.

из доступного и дешевого могу порекомендовать :фасоль(отваривать несколько часов до мягкости-100%натуральный белок) шоколад(российского производства-темный горький без добавок)жирную свинину(бекон или просто сало).получаем малые объемы пищи и максимум энергетики.да и очень важно следующее-человек или спортсмен не можнт постоянно находиться на пике(максимуме)спортивной формы-это противоестественно для организма.позтому профессионалы обычно зарастают жирком ,а перед соревнованиями (срок нужно согласовывать с врачом и тренером)-перегоняют жир в мышцы(это у лыжников и бодибилдеров).

nezagar2
Максимум энергетики - это не цель. Из чего тело будет строиться? Ты советуешь крахмал и жир, а надо белки.

По совему опыту: белковая безглюкозная диета и час нагрузок в день дают результат - но мышцы очень сырые, я даже понять не могла откуда увеличение объема при стабильном весе. То есть, что мне лично подходит - обязательные аэробные нагрузки (бег на улице) в дополнение к силовым тренировкам. Я давже точно не могу сказать для чего, но только с силовыми упражнениями и приростом мышечной массы результат некрасивый - и это при небольших нагрузках и большом колве повторений (т.е. теоретически сушиться само должно). Так что надо смотреть по себе.

У меня, коечно, поправка на женский пол и возраст.

я не умею рисовать в фотошопе-но этоже азы химии.там рисуется равносторонний треугольник,одна вершина-жир,любая другая-белок и оставшаяся-углеводы.это схема перехода одного в другое(скажем жир при интенсивных нагрузках переходит в белки и углеводы.когда нагрузок нет-белки и углеводы откладываются в виде подкожного или внутреннего жира.таков природный механизм.а что такое глюкоза-это энергия и поддержка сердечной мышцы(когда плохо с сердцем-делают инъекцию внутримышечно глюкозы).остальное вам виднее-я не претендую на роль последней инстанции.
Gothic! самое главное не мышцы,а самореализация(быть в ладу с самим собой) и качай толщину кошелька и будет тебе счастье.

2 Gothic
В принципе, все ясно. Твой вариант - это чистой воды "усушка" и аэробные нагрузки. Набрать вес таким способом невозможно. Абсолютно.
Во-первых, частота тренировок. Для набора массы тренируются 2-3 раза в неделю. 3 - если тебе до 25 лет и ты не работаешь физически.
Во-вторых, продолжительность тренировки. Пол-часа максимум (без учета разогрева-разминки).
В третьих (а точнее, во-первых) - веса и повторения. БОЛЬШОЙ вес и 5-8 повторений. И только штанга. В твоем случае это, боюсь, нереализуемо. К тому же обязателен напарник (ну, это тема для отдельного разговора). Упражнения - присед, жим лежа и становая тяга (плюс еще пара дополнительных)
С питанием у тебя все в порядке. Достаточно пятиразового (завтрак-обед-ужин + два приличных перекуса в промежутках) Ты сейчас банально пережигаешь все полученные с пищей калории, не пуская их в рост мышц...
В принципе, я мог бы дать тебе систему, гарантированно растящую массу, но она требует посещения зала, напарника и хорошего здоровья. Смотри, словом, если есть желание... Но мне кажется, не стоит рисковать.
С другой стороны, у тебя отличные показатели в тех упражнениях, что ты делаешь. БОЛЬШИМ ты не станешь, но не это является показателем хорошей физической формы. "Жилистый", "поджарый" и т.п. - это тоже эффектно... Выносливость у тебя неплохая будет...
Что бы тебе практического посоветовать..? Попробуй сбросить нагрузку до трех раз в неделю. Возьми гантели посолиднее. Раздели тренировку пополам, на две разные. и делай их поочередно.
Скажем, так:
1.
а) Подтягивания на перекладине (50 повторений в любом количестве подходов, со временем уменьшая кол-во подходов)
б) Приседания (глубокие и медленные) на 1 ноге со ступеньки. Каждый подход- до отказа, а потом еще раза три, помогая себе слегка опорной рукой (за ручку двери, скажем). Повторения со временем добавляешь.
в)Пресс (любым способом)
2.
а) Отжимания от пола. (сделай себе пару упоров под руки высотой сантиметров 10, а грудью доставай до пола. Так потяжелее будет. И ноги положи на табуретку, только невысокую).
б) Подойди к стене на шаг примерно. Лицом. Упрись руками в пол и сделай стойку на руках, ногами касаясь стены. Представил? Ты стоишь на руках, пятками касаясь стены и держа равновесие. Отжимаемся до касания макушкой пола. Со временем лучше научиться разворачиваться на 180 градусов (пузом к стенке) и отжиматься поглубже (до лица).
в) Опять-таки пресс.
Вот, в первом приближении, тебе идейка... Эксперимент. Взвесься. Прозанимайся таким макаром месяца два. Взвесься опять. И посмотри, что получается...
А, чуть не забыл! Все упражнения делаются ДО ПОЛНОГО ОТКАЗА. А потом еще разок. И КАЖДУЮ следующую тренировку надо делать хоть на пол-повторения, но больше.

еще такое.если есть серьезный водоем и секция гребли(байдарки двойки и четверки) по теплу(когда пройдет ледоход)-беги и записывайся в эту секцию.фигура будет огого!только не каное-там они однобоко развиты-одно плечо выше другого.

отжиматься учитесь, да подтягиваться

Всем большое спасибо за участие. Особенно Вечернему Штопору Серьёзная система с поднятием больших железок мне не нужна. Попробую именно так, как ты описал.
А стоит ли употреблять какие-нибудь пищевые добавки вроде протеинов (в аптеке полно таких огромных банок)? Я спрашивал об этом ещё в самом начале, но тогда не расставлял акценты. Сейчас уточню: речь не идёт о стероидах и прочих вещах, от которых можно посадить весь организм. Может, меня ввели в заблуждение, но я слышал, что аптечные протеины – это растительные белки, которые не могут оказать пагубного влияния.

Заранее знаю ответ, но всё же спрошу. В магазинах на диване часто рекламируют всякую чушь. Например, пояс на батарейках, который сам качает человеку мышцы. А потом для наглядности показывают качка. Ясное дело, что он получил такую фигуру не от жужжащего агрегата.
Но вот совсем недавно видел другую вещь, которая не показалась мне откровенной дураколовкой. Короче, универсальная установка с ручками. Человек корячится на ней и работает сразу всеми группами мышц. Мол, и пресс, и бицепсы, и трицепсы, и полторацепсы, и хвостик – всё можно подкачать. Не могу сообщить название, впрочем, в этом нет смысла, принцип я объяснил. Итак, это такая же глупость, как и пояс, качающий за человека мышцы?

Кстати, пока не забыл. А почему нельзя заниматься каждый день? Относительно больших нагрузок – слышал, что так развивается предельная сила мышц, оттого масса и растёт (если не прав, прошу извинить). Но вот о количестве занятий в неделю никогда не задавался вопросом. С чем связано это ограничение?

Тут промелькнули высказывания, что главное – это самореализация. Полностью под этим подписываюсь. Если бы не товарищ, жаждущий получить красивое тело, никогда бы не влез в это дело. А потом стал заниматься, особо не напрягаясь, и втянулся. Единственное, что килограммы не набрал. С другой стороны, рёбра уже не так торчат. И то приятно.

Gothic, ограничения по частоте тренировок вытекают из физиологии мышечного роста. Если кратко - он основан на принципе гиперкомпенсации в ответ на стрессовую нагрузку. Причем стрессовость обеспечивается интенсивностью нагрузки, а не просто весами или повторениями. На практике это означает максимальный тоннаж за минимальное время.
Мышца после стресса не просто восстанавливается, а восстанавливается с запасом, и процесс этот занимает НЕ МЕНЕЕ 72 часов. Т.е., качаясь каждый день, ты не даешь мышцам восстановиться. Работаешь на выносливость. Более того, ты себя медленно истощаешь, а это чревато проблемами со здоровьем...
Насчет добавок - правильно спросил. Протеины отдельно тебе не нужны, думаю. Советую попробовать какой-нибудь гейнер, если есть желание. Там всё чисто и природно Белок + углеводы+витамины. Иногда с креатином... Вреда от этого НЕТ НИКАКОГО. А вес растет быстро. Правда, при соответствующих тренировках... Но попробуй. Я на заре туманной юности брал "Gain Fast" от Universal. Набирал 6 кг мяса за две недели... Что продают сейчас - не скажу... Но аналогов полно. Тебе надо что-то с калорийностью порядка 3000-4000. По названию посмотришь... Просто спроси что-нибудь из гейнеров.

Ууу попал туда куда надо, сам записался в тренажорку, будем с корешем ходить 3 раза в неделю. Пойду с инструктором поговорю, чё интересного если мне скажет отпишусь и заодно посоетуете что нибуть. Я смотрю тут некоторые личности шарят.
?? креатин стоит употреблять?

как тут всё прилично...

Да , ребята ! Давайте ! Тренируйтесь ! =)) Родине нужны ваши крепкие мышцы -))) Кто ж ПКМки будет таскать =)))) с гранатомётами -)))

первые цели кстати, в пехоте, для врага.

я по флэшпойнту знаю.

Zorg188403, если только начинаешь - не стОит И расскажи, что тренер насоветует, а то от советов 80% "инструкторов" у меня лично волосы дыбом встают...
Gothic, у меня тут по ходу дела возникла пара дополнений... Ты, вроде, неслабо отжимаешься - так что попробуй сделать такой финт ушами: замени просто отжимания на два упражнения: отжимания на брусьях (ну, или между двумя равновысокими столами) раз на 50 в любом количестве подходов + отжимания с упоров до отказа. Суперсетом. На практике это делается так: отжался на столах до упора, спрыгнул и БЕЗ ПЕРЕРВА-ОТДЫХА отжался лежа. Отдохнул. Повторил. И.т.д.
И еще пара общих моментов. ОБЯЗАТЕЛЬНО веди записи. Твоя задача - постоянно наращивать интенсивность. Либо сокращая время тренировки (т.е. делая фиксированное кол-во подходов за как можно меньшее количество подходов, скажем, на этой неделе ты подтянулся 50 раз за пять подходов(15+12+10+8+5), а на следующей - за четыре (17+15+12+6) Ну, на практике так быстро не выйдет, но идею ты понял), либо делая за одно и то же время тренировки как можно больше повторений (тут комментарии не нужны, наверное).
Практически, опять таки, эти оба способа совместимы. Сначала сжимаешь получасовую тренировку с фиксированным кол-вом повторений до 20, скажем, минут, потом добавляешь повторений, чтобы опять укладываться в пол-часа. Жмешь до 20 минут опять. И т.д. (это пример. у тебя может быть и 35 минут в 25. Или еще как. По самочувствию определишь. Само собой, "цикл сжатия" должен быть порядка месяца, не за 1 раз )
Отдых между подходами - минута - полторы. Всегда.
Удачи.