Камрад
|
2 Gothic
В принципе, все ясно. Твой вариант - это чистой воды "усушка" и аэробные нагрузки. Набрать вес таким способом невозможно. Абсолютно.
Во-первых, частота тренировок. Для набора массы тренируются 2-3 раза в неделю. 3 - если тебе до 25 лет и ты не работаешь физически.
Во-вторых, продолжительность тренировки. Пол-часа максимум (без учета разогрева-разминки).
В третьих (а точнее, во-первых) - веса и повторения. БОЛЬШОЙ вес и 5-8 повторений. И только штанга. В твоем случае это, боюсь, нереализуемо. К тому же обязателен напарник (ну, это тема для отдельного разговора). Упражнения - присед, жим лежа и становая тяга (плюс еще пара дополнительных)
С питанием у тебя все в порядке. Достаточно пятиразового (завтрак-обед-ужин + два приличных перекуса в промежутках) Ты сейчас банально пережигаешь все полученные с пищей калории, не пуская их в рост мышц...
В принципе, я мог бы дать тебе систему, гарантированно растящую массу, но она требует посещения зала, напарника и хорошего здоровья. Смотри, словом, если есть желание... Но мне кажется, не стоит рисковать.
С другой стороны, у тебя отличные показатели в тех упражнениях, что ты делаешь. БОЛЬШИМ ты не станешь, но не это является показателем хорошей физической формы. "Жилистый", "поджарый" и т.п. - это тоже эффектно... Выносливость у тебя неплохая будет...
Что бы тебе практического посоветовать..? Попробуй сбросить нагрузку до трех раз в неделю. Возьми гантели посолиднее. Раздели тренировку пополам, на две разные. и делай их поочередно.
Скажем, так:
1.
а) Подтягивания на перекладине (50 повторений в любом количестве подходов, со временем уменьшая кол-во подходов)
б) Приседания (глубокие и медленные) на 1 ноге со ступеньки. Каждый подход- до отказа, а потом еще раза три, помогая себе слегка опорной рукой (за ручку двери, скажем). Повторения со временем добавляешь.
в)Пресс (любым способом)
2.
а) Отжимания от пола. (сделай себе пару упоров под руки высотой сантиметров 10, а грудью доставай до пола. Так потяжелее будет. И ноги положи на табуретку, только невысокую).
б) Подойди к стене на шаг примерно. Лицом. Упрись руками в пол и сделай стойку на руках, ногами касаясь стены. Представил? Ты стоишь на руках, пятками касаясь стены и держа равновесие. Отжимаемся до касания макушкой пола. Со временем лучше научиться разворачиваться на 180 градусов (пузом к стенке) и отжиматься поглубже (до лица).
в) Опять-таки пресс.
Вот, в первом приближении, тебе идейка... Эксперимент. Взвесься. Прозанимайся таким макаром месяца два. Взвесься опять. И посмотри, что получается...
А, чуть не забыл! Все упражнения делаются ДО ПОЛНОГО ОТКАЗА. А потом еще разок. И КАЖДУЮ следующую тренировку надо делать хоть на пол-повторения, но больше.
|