Камрад
|
UFO, да без проблем Я уверен, что видел вещи и пострашнее!
Zorg188403, ... и лёгкий!
Ну что - тебе всё стандартно надо делать. Для начала научись правильно и уверенно делать жим лёжа, приседания, становую тягу и жим из-за головы. Последнее упражнение - в любом виде: сидя, стоя. Страхующий - ОБЯЗАТЕЛЕН. Это четыре упражнения, которые ты должен освоить безупречно. Веса не задирай, пока не почувствуешь уверенность. Убей на это неделю-полторы, отработай технику. Потом посвяти одну тренировку следующему делу: посмотри, какой вес делаешь в максимуме, т.е. на 1 повторение. Запиши. Теперь подбери в каждом упражнении вес, с которым уверенно, но с трудом делаешь 8 повторений. Запиши. И отпишись, что получилось. В зависимости от твоих данных, мышечной координации и прочего, весь этот процесс (научиться делать и определить рабочие веса) займет от недели до трех времени. А потом распишем тебе тренировку.
Заниматься, пока подбираешь веса, можешь 2 или три раза в неделю, по желанию. Не более 45 минут. Первый подход в каждом упражнении - с минимальным весом, разминочный. Не до усталости, а только чтобы разогреть связки и суставы.
И не спеши "начать качаться по-серьезному". Это не тот случай, когда быстрее - значит лучше. Правильно начать очень важно. А жутким монстром мы тебя сделаем года за два максимум. Впрочем, монстрёнком ты будешь уже к лету...
|