Камрад
|
Я дам совет, как "любитель-новичок" (хотя впрочем уже не совсем новичок)
Я тренируюсь уже около года, но серьёзно начал только 3 месяца назад. Я весил тогда (3 месяца назад) 63 килограмма, сейчас вешу 72. Немного, скажете вы ? Что такое 9 килограммов ?
А я отвечу, что в своей жизни никогда так быстро не наберал "качественный вес". Процент жира в организме вырос всего на 1 процент, что немного. Следовательно всё остальное - мышцы.
Ключь в етом деле терпение, не надо ждать результатов на следуюший день. Может пройти 3-4 месяца пока будут заметны изменения.
Правильная диета не менее важна чем сами занятия. Желательно есть не 3 раза в день, а 5-6 раз в день, но меньше порции, чтобы протеин всегда циркулировал в организме. Если ты худой (эктоморф) надо потреблять больше калорий чем тело успевает сжигать, тоесть кушать больше, через силу, думай об етом как о лекарстве. (ето, конечно, если бюджет позволяет). Правда, что ты ешь тоже очень важно. Надо следить чтоб организм получал достаточно протеина, сетчатки и витаминов. Старайся кушать больше творога, овсянки, мяса, зелёного салата. Я конечно мог бы написать подробно, что когда надо есть, но я опять-таки не знаю сколько ты весиш, телосложение, рост, итд.
Конечно, надо хорошую диету обязательно комбинировать с тренировкой. Ты вот сказал, можно ли изменить тело уделяя в день не более часа ? Ешё как можно. Я занимаюсь всего 3 часа в неделю, но каждый раз интенсивно.
Если ты по ангельски шариш, вот моя рутина тут:
http://www.muscletalk.co.uk/m_27107...y_/tm.htm#27107
Я незню названия упражнений по-русски, так как живу 3 года в Америке.
Вообшем, шяс я пойду есть, если хочешь болле сушественной помoши пошли мне в каське сообшение или напиши здесь.
|