Стену долби. Три раза на дню минут по двадцать. Я так лет десять упражняюсь. Врать не буду - поначалу будет даже не больно, а ОХ...ННО БОЛЬНО - искры из глаз, руки до крови, до костей. Но настоящий самурай только так может вырасти. Тогда тебе уже ничего не страшно - ты перестанешь бояться боли.
Да, и про кальций тоже помни
. А то переломаешь себе все нахрен и злого дядьку Кеноби будешь материть
. И мясом там уже обрастай потихоньку - нехорошо хилым быть.